'미라클모닝 밀리어네어'_기적의 아침 습관

6가지 기적의 아침 습관 라이프 세이버(savers), 당장 행동에 옮겨라!

S : 침묵(silence) 

A : 확신의 말(affirmation)

V : 시각화(visualization)

E : 운동(exercise)

R : 독서(reading)

S : 쓰기(scribing)

아침 시간은 하루의 방향을 결정짓습니다. 매일 아침 삶의 목적을 찾고, 자신을 단련하고, 성장에 필요한 영감을 불어넣는 것으로 시작하면 나머지 하루도 동일하게 움직입니다. 다른 일에 주의를 빼앗기지 않고, 목표 지향적인 하루를 보낼 수 있게 되는 것이죠.

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• 독일 하이델베르크대 생물학 교수 크리스토프 란들러 Christoph Randler는 2010.07 [하버드 비지니스 리뷰]에서 자신의 연구결과 발표. 아침형 인간은  '생산성, 선제적 대응 능력, 소득 증가, 일일 계획 수립, 활력 증가, 긍정적 마음가짐과 회복 탄력성'에 있어서 긍정적 효과가 나타났다.
• 나는 한차례 큰 시련을 겪었다. 당시 나는 어찌할 바를 몰랐고 무기력했다. 나는 다음 단계로 도약하고 싶었고, 가장 빠르고 효과적인 전략을 찾기 시작했다. 그리고 세계에서 가장 성공한 사람으로 손꼽히는 사람들이 이용하는 자기계발 방법들을 연구하며 가장 좋은 방법을 탐구해 나갔다. 그 결과 미라클 모닝의 6가지 방법을 발견할 수 있었다. 
• 미라클 모닝을 실천하면서 이전 보다 시간이 많아졌고, 마음은 더 평온하다. 나의 참 모습을 발견하고, 의무감이 아니라 목적의식을 품고 아침을 시작하게 되었다. 최대한 생산성이 높은 방식으로 하루를 운용하는 방법을 찾게 될 것이다.

 

S : 침묵(silence)

• 미국 심리학 전문지 <사이콜로지투데이 psychology Today> 온라인 판의 기사에 따르면, '스트레스 호르몬인 코르티솔은 국민 건강을 위협하는 1순위 요소다. 과학자들은 오래전부터 코르티솔 수치가 증가할 때 학습과 기억 능력이 저하하고, 면역 기능과 골밀도가 감소하며, 체중과 혈압, 콜레스테롤 수치가 올라가고, 심장병 등에 걸릴 위험성을 높인다고 밝혔다. 스트레스에 영향을 받는 각종 질병의 목록은 계속 늘어나고 있다. 만성 스트레스와 코르티솔 수치의 증가는 수명을 낮추고, 우울증과 정신질환에 걸릴 위험성을 증가시킨다.
• 코르티솔이 과도하게 분비되는 하루를 보내는 사람들은 아침에 조용하게 명상함으로써 스트레스에 대한 1차 방어선을 형성할 수 있다. 명상을 통해 침묵하는 시간은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 신체 기능을 향상시킨다. 미국국립보건원 National Institutes of Health, 미국의학협회American Medical Assoclation, 메이오 클리닉 Mayo Clunic 그리고 하버드대학과 스탠퍼드대학의 과학자들이 참여해 대규모로 실시한 연구 결과에 따르면, 명상은 스트레스를 줄이고 고혈압을 낮춘다. 또 세계적으로 저명한 정신과 의사인 노먼 로젠탈 박사Dr. Norman Rosenthal가 데이비드 린치 재단과 함께 실시한 최근 연구에 따르면, 명상을 실천한 사람들은 심장질환으로 사망할 가능성이 30퍼센트나 더 낮게 나타났다. 하버드대학에서 실시한 또 다른 연구에 따르면, 8주간 명상을 실천한 경우 '학습과 기억에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 자기 인지, 동정심, 자기 성찰과 연관된 구조인 해마의 회백질 밀도를 증가시키는 것으로 나타났다.' 비록 짧은 시간일지라도 명상을 하면 심신을 이완하고 정신을 집중하는 데 도움이 된다. 타인을 돕기 전에 먼저 자신의 산소마스크를 확보하듯이, 침묵은 자신을 보호할 수 있는 여백을 제공한다. 침묵 명상을 실천하면 명료한 사고와 평온한 마음을 얻을 수 있다. 또한 스트레스를 완화하고, 인지 능력을 향상시키는 동시에 자신감을 키우는 데 도움이 된다.
• 지금 이 순간, 즉 '현재에 존재하는 상태에 온전히 집중한다. 생각하지도 않고 행동하지도 않고 그저 그 순간에 머무는 것이다. 호흡을 계속 따라가면서 들숨에는 사랑과 평온이 깃든 긍정적인 에너지를 마시고, 날숨에는 모든 걱정과 스트레스를 내뱉는다고 상상한다. 고요를 음미하고, 그 순간을 즐긴다. 그저 호흡하면서 그 순간에 존재한다.

 

A : 확신의 말(affirmation)

• 왜 어떤 사람들은 하는 일마다 능숙하게 처리하고, 어떤 사람들은 매번 실수를 저지르며 오는 기회마다 족족 날려버릴까? 어떤 일에 성과를 창출해내는 원동력은 그 사람이 지닌 사고방식(마인드셋)이다. 사고방식이란 개인의 신념, 태도, 감성지능을 모두 결합한 것이라고 정의할 수 있다. 사고방식은 그 사람이 사용하는 언어나 자신감, 행동에 고스란히 묻어난다. 확신의 말은 자신의 목표의식을 다지고, 목표를 실행하기에 알맞은 동기와 긍정적 사고방식을 강화한다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 무엇을 성취하고 싶은지, 그 목표를 어떻게 이룰 것인지 자기 자신에게 반복해서 얘기할 때 우리의 잠재의식은 신념과 태도를 바꿔나간다.

Ex) 
- 나는 누구 못지않게 가치 있고, 역량 있으며, 부자가 될 자격이 있다.
- 오늘 나는 행동으로 이 사실을 입증할 것이다.나의 현재 상황은 과거에 내가 살았던 결과다. 하지만 앞으로 내가 있을 자리는 오늘부터 내가 선택하는 행동에 달려 있다.
- 나는 매일 30~60분 동안 미라클 모닝과 세이버 습관을 실천하는 데 매진할 것이다. 또한 쉬지 않고 나를 개조해 삶에서 원하는 것들을 성취할 수 있는 사람이 될 것이다.
- 나는 날마다 새로운 것을 배우고, 내 역량을 향상하는 데 집중할 것이다. 여기에 유용한 책을 매달 적어도 한 권 이상 읽을 것이다.
- 나는 매일 최적의 상태에서 기능하기 위해 필요한 과제를 실천하며, 이 과정에서 나를 끊임없이 개선할 것이다.
- 나는 집중력을 잃지 않고, 심신을 건강하게 유지하고, 건전한 관점을 유지하기 위해 매주 그리고 매달 '전자기기를 사용하지 않는 기간을 정해두고 이를 힘써 실천할 것이다.
- 나는 매일 20분씩 운동에 매진할 것이다.

 

V : 시각화(visualization)

• 세계 정상급 운동선수들 사이에서 오래전부터 잘 알려진 훈련 기법. 기록의 향상을 위해 매일 일정한 시간에 시각화를 활용한다. 구체적으로 미래를 그려보면 자신의 생각을 분명하게 정리할 수 있고, 그 비전을 실현하고 싶은 의욕이 커진다.
• '거울신경세표 Mirror neurens'
• 신경세포는 뇌와 다른 신체 부위를 연결해주는 세포다. 거울신경세포는 우리가 특정한 움직임을 수행하거나 다른 사람의 움직임을 관찰할 때 활성화된다. 우리는 타자의 행동을 관찰하는 행위나 자기 자신의 행동을 그려보는 시각화를 통해 역량을 향상할 수 있는데, 여기에 관련된 부분이 거울신경세포다. 우리 뇌는 생생하게 시각화한 경험과 실제 경험을 구분하지 못한다.
• 자신의 소망하는 모습을 시각화한다. 논리나 한계, 현실적인 문제는 잠시 잊고, 개인적으로 직업적으로 가능성을 모두 실현해 정점에 오른다면 과연 어떤 모습일지 상상하는 것이다. 그 모습을 하나하나 세밀하게 보고, 느끼고, 들어보고, 만져도 보고, 맛도 보고, 냄새도 맡아보라. 모든 감각을 동원해 효과를 극대화하자. 자신이 원하는 삶을 머릿속에 또렷이 그렸다면, 이제는 자신있게 과제(운동, 글쓰기, 프레젠테이션 발표, 강연, 전화통화 등)를 실행하고 즐기는 자신의 모습을 시각화한다. 발표하는 모습과 그때의 느낌, 자신이 세운 규율을 철저하게 지켜나가는 자신의 뿌듯한 모습, 러닝머신 위를 달리는 모습, 과제에 흠뻑 빠져서 즐기는 자신의 모습을 시각화한다. 함께 일하는 동료와 긍정적인 에너지를 발산하고, 그들에게 어떻게 대하는지 그 모습을 그려본다.
• 이렇게 매일 아침 최상의 역량을 발휘하는 자신의 모습을 곧바로 시각화할 때, 잠재의식을 더욱 강하게 자극해 성공을 앞당길 수 있다. 시각화는 매우 강력한 도구다. 자기 자신을 제약하는 생각은 물론, 일을 미루는 버릇을 비롯해 자기 자신을 제약하는 습관을 극복하도록 도와준다.
• 내가 그때의 교통사고에서 배운 것이 하나 있다면, 우리힘으로 바꿀 수 없는 삶의 단면들을 곱씹고 속상해 해봐야 아무 소용이 없다는 사 실이었다. 그래서 나는 그러지않았다.
• 또한 가지 배운 것은, 우리가 처한 난관들로부터 무엇을 배울 수 있고, 다른사람들의 삶에 가치를 더하기 위해 그것을 어떻게 활용 해야 할지에 집중한다면,어떤 역경도 우리에게 유리하게 바꿀 수있다는 점이었다. 그래서 나는 그렇게 했다.

  

P205 다른사람들이 극복하거나 성취한 것들은, 우리의 과거나 현재의 상황이 어떻든 간에, 우리역시 정말 그 어떤 것이라 할지라도 기능 하다는 아주 당연한 증거라는 사실을 받아들어야 한다. 나는이런 관점이 아주 중요하다고 믿는다. 그리고 그 시작은, 삶에대한 책임 이

P205 다른 사람들이 극복하거나 성취한 것들은, 우리의 과거나 현재의 상황이 어떻든 간에, 우리 역시 정말 그 어떤 것이라 할지라도 기능 하다는 아주 당연한 증거라는 사실을 받아들어야 한다. 나는 이런 관점이 아주 중요하다고 믿는다. 그리고 그 시작은, 삶에 대한 책임 이 전적으로 나에게 있음을 인정하고 다른 사람들 탓을 그만두는 것이다.

삶의 모든 것들에 대해 당신이 책임을 인정하는 만큼, 딱 그만큼 당신 삶을 바꾸거나 창조할 수 있는 힘을 얻을 수 있다.

'책임'은 누구의 '탓'과는 완전히 다르다. 탓'은 누가 무엇을 잘 못했는가를 결정하는 반면, '책임'은 누가 무언가를 개선시키는 데 얼마나 열성을 다하는지 결정한다.

내가 당한 사고를 다시 떠올려보자. 술에 취한 운전자 탓에 사 고가 났지만, 내 삶을 개선시켜야 할 책임'은 내게 있다. 그 책임은 나를 둘러싼 상황을 내가 원하는 상태로 만드는 것이었다.

잘잘못을 가리는 일은 별로 중요하지 않다. 정말 중요한 일은 당신과 내가 과거는 과거로 묻어두고 우리의 삶을 우리가 원하는 대로 만들어가는 데 열과 성을 다하는 것이다. 바로 오늘부터.